L’Ostrica, Hastapada Baddha Asana
Ciao amica!
Oggi voglio parlarti di Hastapada Baddha Asana, una posizione che non solo migliora la tua flessibilità, ma porta anche un meraviglioso equilibrio energetico. Quest’ asana è un vero toccasana per il corpo e la mente. Pronta a scoprire perché dovresti includerla nella tua pratica? Iniziamo! ✨
Cos’è Hastapada Baddha Asana
Hastapada Baddha Asana, conosciuta anche come "Posizione dell'Ostrica", è un asana che agisce in maniera decisa sull'apertura delle anche. Il termine sanscrito "Hastapada" significa "mano e piede", mentre "Baddha" indica "legato". Questa posizione è perfetta se vuoi migliorare la flessibilità delle anche e hai bisogno di un momento tutto per te per “guardarti dentro” con serenità. 🧘♀️
Evoca la calma dell’ostrica 🦪 che si trova in fondo al mare, nel silenzio e nella quiete; lontana dal caos delle onde in superficie.
Pic YogaValley®
Come eseguire Hastapada Baddha Asana
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
Piega le ginocchia e porta le piante dei piedi a contatto, avvicinando i talloni al perineo.
Con la mano destra fai molleggiare la gamba sinistra e viceversa. Esegui questo molleggio per 30 secondi.
Ora afferra i piedi con le mani, mantenendo la schiena dritta.
Espira e lascia che le ginocchia scendano verso il pavimento senza forzare.
Rimani in questa posizione per alcuni respiri profondi, sentendo la forza di gravità che fa scendere le ginocchia verso terra e le anche che si aprono delicatamente.
Immagina che ci sia qualcuno che ti stia sfilando il tappetino da sotto il sedere, allunga il busto in avanti e appoggia la fronte nell’incavo dei piedi.
Resta per 5 minuti e respira profondamente.
Consigli per eseguire correttamente Hastapada Baddha Asana
Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
Se senti tensione nelle ginocchia, usa dei cuscini o dei mattoncini sotto di esse per supporto.
Usa uno o due mattoncini, se non arrivi ad appoggiare la fronte ai piedi.
Allontana un po’ i piedi dall’inguine se ne senti la necessità.
Respira profondamente e lascia andare le tensioni con ogni espirazione.
Come respirare
Senti i respiro che fluisce alla schiena, apre le scapole e rilassa la zona lombare. 🧡
È attivante o rilassante?
Hastapada Baddha Asana è principalmente rilassante. Questa posizione invita a una profonda apertura delle anche, permettendo al corpo di rilasciare tensioni accumulate. È ideale per calmare la mente. 🌈
Quando farla
Quest’asana* è perfetto da praticare al mattino per risvegliare il corpo e prepararlo alla giornata, oppure alla fine di una sessione di yoga per favorire il rilassamento. Puoi anche integrarlo in una pratica di meditazione per approfondire l’introspezione.
[*In sanscrito ”Asana” è un termine di genere neutro e viene tradotto al maschile nella lingua Italiana]
Errori frequenti
Uno degli errori più comuni è forzare le ginocchia verso il pavimento. Ricorda, l'obiettivo è l'apertura, non la pressione! Inoltre, evita di incurvare la schiena.
Strumenti di supporto
Puoi utilizzare cuscini o mattoncini per supportare le ginocchia e rendere l'asana più confortevole. Se hai difficoltà a mantenere la posizione, una cintura yoga può aiutarti a tenere i piedi insieme senza sforzo. 🛋️
Usa uno o due mattoncini sotto la fronte, se non arrivi ai piedi.
Benefici fisici di Hastapada Baddha Asana
Quest’asana offre numerosi benefici fisici, tra cui:
Aumento della flessibilità delle anche e delle ginocchia
Miglioramento della circolazione nelle gambe
Stimolazione degli organi addominali, favorendo la digestione 🍃
Elasticità del pavimento pelvico, utile in particolare per le donne e durante la gravidanza
Benefici energetici e chakra di riferimento
Hastapada Baddha Asana è collegata al secondo chakra (Svadhisthana), che governa la creatività e le emozioni. Questa posizione aiuta a liberare le energie stagnanti, favorendo un flusso armonioso di vitalità e creatività. Praticandola regolarmente, puoi migliorare la tua autostima e ridurre lo stress. 🌟
Controindicazioni e quando evitare Hastapada Baddha Asana
Evita questa posizione se hai problemi alle ginocchia o alle anche. È importante ascoltare il tuo corpo e rispettare i suoi limiti.
Variazioni base di Hastapada Baddha Asana
Se desideri una variazione più semplice, prova a mantenere le gambe distese morbide e a piegarti in avanti, allungando le braccia verso i piedi. Questa versione è ideale per chi è alle prime armi.
Variazioni avanzate di Hastapada Baddha Asana
Se sei una praticante esperta, prova a piegarti in avanti mantenendo i piedi uniti, cercando di toccare il pavimento con la fronte. Questa variazione intensifica l'apertura delle anche e migliora la flessibilità della schiena.
Puoi anche portare gli avambracci sotto ai polpacci.
Oppure far passare le braccia all’esterno delle cosce.
Variazioni dinamiche di Hastapada Baddha Asana
Una variazione dinamica prevede di passare dalla posizione seduta/eretta a una posizione di piegamento in avanti sempre con le gambe piegate, inspirando mentre torni su e espirando mentre ti pieghi. Questo movimento fluido aiuta a riscaldare il corpo e a mantenere l'energia attiva. 🌊
Provala e fammi sapere come va.
Namaste! 🙏✨
Vuoi provare una lezione?
La prima è gratuita. ✅
Il corso si svolge a Sarcedo, presso il Centro Benessere Sarasvati.
Il lunedi sera dalle 20:00 alle 21:30.
Disclaimer
Il contenuto pubblicato in questo articolo è destinato a scopi informativi e non sostituisce la guida e la sorveglianza diretta di un professionista qualificato. Praticare yoga può essere benefico per la salute, ma è essenziale farlo in modo sicuro e responsabile.
L’autore non è imputabile di alcun danno. Nel caso in cui il lettore pratichi in autonomia, lo stesso è responsabile della propria salute.
Termini di Utilizzo
Riproduzione e Condivisione: è permesso condividere link ai nostri articoli sui social media e altri canali di comunicazione, purché venga citata la fonte originale e non venga alterato il contenuto.
Utilizzo Commerciale: nessuna parte del contenuto può essere utilizzata a scopi commerciali senza il consenso scritto dei proprietari.
Modifica e Adattamento: non è permesso modificare o adattare il contenuto in alcun modo senza autorizzazione.
Attribuzione: In caso di citazione o riferimento al contenuto, è obbligatorio fornire un link alla fonte originale e attribuire la paternità ai proprietari del sito.
Avvertenze sulla Pratica Yoga
Consenso Medico: prima di iniziare qualsiasi pratica yoga, è consigliabile consultare un medico, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti o lesioni.
Istruzione Professionale: le posizioni yoga descritte in questo articolo dovrebbero essere eseguite sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato per evitare lesioni.
Limitazioni Individuali: rispetta i tuoi limiti fisici e non forzare il corpo oltre ciò che è confortevole e sicuro.
Conseguenze della Violazione
La violazione dei diritti di proprietà intellettuale può comportare azioni legali, inclusi procedimenti giudiziari per violazione di copyright e altri diritti di proprietà intellettuale.
Contatti
Per richiedere l'autorizzazione per l'utilizzo del contenuto o per ulteriori informazioni, contattaci all'indirizzo hello@yogavalley.it.
Grazie 🧡 per il rispetto dei nostri diritti di proprietà intellettuale e per la pratica responsabile dello yoga.
