Ciao amica!

Oggi ti parlo di Salabhasana, una posa che lavora su diverse aree del corpo, migliorando la funzione degli organi addominali, rafforzando i muscoli della schiena e delle gambe, e apportando benefici alla respirazione e alla postura. 🧘🏻‍♀️

Origine del nome

Deriva dal sanscrito"shalabha" significa "locusta" e "asana" significa "posizione". Quindi, letteralmente, significa "posizione della locusta". Quando la esegui, il tuo corpo assume la forma di una locusta in movimento.

Posizione attivante o rilassante?

⚡️Attivante: richiede forza e concentrazione, alza la temperatura corporea e ti fa sentire più energica e rinvigorita. È perfetta da fare d’inverno quando fa molto freddo perché ti riscalda velocemente. 🥶

Come entrare

1. Sdraiati sulla pancia: con le braccia distese oltre la testa, belle lunghe!

2. Porta i talloni a contatto: e premi forte!

3. Solleva contemporaneamente braccia, busto e gambe: mantenendo le gambe dritte, le braccia estese e i talloni attivi uno contro l’altro.

4. Se glutei stanno lavorando bene, dovresti sentire MulaBandha già attivo.

5. Assicurati di tenere la testa in linea con la colonna vertebrale: e di respirare profondamente. 🌱

6. La zona cervicale è allungata e il mento punta leggermente verso il petto. In questo modo non crei blocchi all’energia.

   
   
   

Come uscire

1. Abbassa lentamente le gambe e il busto: tornando alla posizione di partenza.

2. Fai una pausa per respirare profondamente: prima di alzarti. 👌

Esecuzione corretta

• Gambe dritte, glutei e dorsali forti, braccia estese

• Dita delle mani attive

• Talloni a contatto che premono forte uno contro l’altro (MulaBandha)

• Colonna vertebrale e cervicale allineate: così non blocchi l’energia (mento leggermente verso il petto)

• Immagina che ci sia qualcuno che ti tira dalle mani e dai piedi, sentirai la zona lombare che si distende per bene.

• Respira profondamente portando la tua attenzione alla zona diaframmatica e alla pancia. Senti l’addome che preme verso terra quando inspiri. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi. 🕒

Errori comuni

• Sollevare troppo la testa: potresti perdere l'equilibrio e blocchi l’energia che scorre attraverso la zona cervicale.

• Tenere le spalle vicine alle orecchie: ricorda di tenerle sempre basse.

  
  
  
  

Benefici fisici

• Rafforza i muscoli della schiena e migliora la postura.

• Tonifica i muscoli addominali e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

  
  
  
  

Benefici energetici (chakra di riferimento)

• Attiva il terzo chakra (Manipura): associato alla forza e alla determinazione.

• Aumenta la tua forza di volontà.

• Aiuta a migliorare l'autostima e a ridurre l'ansia. ✨

Organi e sistemi principali su cui agisce

• Organi digestivi: Salabhasana stimola gli organi digestivi, facilitando la digestione.

• Colonna vertebrale e muscoli della schiena: rafforza i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, migliorando la postura e la resistenza.

• Muscoli delle gambe e glutei: attiva i glutei, i quadricipiti femorali, gli ischiocrurali e altri muscoli delle gambe.

• Petto e spalle: apre il petto e le spalle, migliorando la flessibilità e la tonicità muscolare in queste aree.

• Diaframma: massaggia il diaframma, aiutando a liberarti da ansia e stress. 😥

• Se la esegui correttamente, distende e allunga la zona lombare.

  
  
  
  

Variazioni base

1. Solleva solo le gambe o il busto se sei una principiante. Tieni le mani a terra e i gomiti piegati all’altezza del seno.

2. Alza un braccio e una gamba alla volta, in maniera alternata.

3. Porta la pianta del piede destro a contatto con la coscia sinistra, piegando il ginocchio. Distendi la gamba sinistra. Ripeti dall’altra parte.

   
   
   
   

Variazioni avanzate

1. Intreccia le dita delle mani e porta il dorso a contatto della fronte: i gomiti aperti verso l’esterno.

2. Intreccia le dita delle mani sopra il coccige; le braccia ben distese.

3. Porta le mani chiuse a pugno vicino all’osso pubico, avambracci sotto alle anche. Pollice a terra. Usa questa leva per alzare le gambe.

Come dovresti sentirti quando la esegui

• Forte e stabile: la posizione può essere un po' impegnativa all'inizio, ma con la pratica diventerà più naturale.

• Allungata: come se qualcuno di tirasse dalle braccia e dalle gambe contemporaneamente.

Controindicazioni e quando evitarla

Non praticare Salabhasana se hai:

• gravi lesioni alla schiena

• ernie discali

• lesioni alle ginocchia e alle anche

Evita anche se:

• sei in gravidanza

• hai problemi di pressione sanguigna

• hai il cuore debole

• hai ulcere o problemi di stomaco
  
  

Quando fare quest’asana

Mattino o tardo pomeriggio: quando il corpo è più flessibile e pronto per una pratica attiva. ☀️

Vuoi provare una lezione?
La prima è gratuita. ✅

Il corso si svolge a Sarcedo, presso il Centro Benessere Sarasvati. Il lunedi sera dalle 20:00 alle 21:30.

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