Ciao amica!

Oggi voglio parlarti di una pratica fondamentale nello yoga: il Mula Bandha. Questa "chiusura della radice" non solo offre stabilità fisica, ma è anche una potente fonte di energia. Scopriamo insieme tutti i dettagli! 🧘‍♀️

Cos’è Mula Bandha

Mula Bandha è un termine sanscrito che significa "chiusura della radice". Si riferisce alla contrazione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, creando un sigillo energetico che aiuta a canalizzare l’energia nel corpo.

Questa pratica è collegata al Muladhara Chakra, il chakra della radice, che rappresenta la nostra stabilità e sicurezza. Attivando Mula Bandha, stimoli l’energia Kundalini, favorendo un profondo radicamento e una maggiore consapevolezza del tuo corpo. 🌱

Come eseguire Mula Bandha

Per eseguire Mula Bandha, segui questi semplici passaggi:

1. Posizione: siediti in una posizione comoda, come Sukhasana (posizione facile), con la schiena dritta.

2. Contrazione: contrai delicatamente i muscoli del pavimento pelvico, come se volessi fermare trattenere la pipì. Immagina di sollevare l'ano e gli organi sessuali verso l'interno e verso l'alto.

3. Rilascio: mantieni la contrazione per alcuni secondi, poi rilasciala lentamente e con grande delicatezza.
   

Consigli per eseguire correttamente Mula Bandha

• Inizia lentamente: non forzare la contrazione. Inizia con brevi periodi di attivazione (21 ripetizioni) e aumenta gradualmente la durata.

• Ascolta il tuo corpo: se senti tensione o disagio, interrompi la pratica.

• Focalizzati: concentrati sul tuo respiro e sull’energia che fluisce nel tuo corpo mentre attivi Mula Bandha. 🌬️
  

Come respirare

Durante l'attivazione di Mula Bandha, utilizza una respirazione profonda e consapevole. Inspira lentamente attraverso il naso, espandendo il tuo addome, il perineo è rilassato. Quando espiri, mantieni la contrazione dei muscoli pelvici.

È attivante o rilassante?

Mula Bandha è principalmente attivante.☀️ Stimola l'energia e il radicamento, rendendoti più presente e consapevole. Tuttavia, può anche portare a un rilascio profondo di tensioni accumulate, creando un equilibrio tra attivazione e rilassamento. ⚖️

Quando farla

Puoi praticare Mula Bandha in qualsiasi momento della tua giornata, sia durante le asana che in meditazione. È particolarmente utile all'inizio di una sessione di yoga per stabilire una connessione profonda con la terra e il tuo corpo.

Errori frequenti

• Contrazione eccessiva: evita di forzare la contrazione; deve essere delicata e controllata.

• Dimenticare il respiro: non trattenere il respiro durante la pratica. Mantieni sempre una respirazione fluida.

Strumenti di supporto

Puoi utilizzare dei mattoncini per sostenerti durante la pratica. Posizionandoli sotto i glutei, puoi facilitare una postura corretta.

Benefici fisici di Mula Bandha

• Migliora la postura: stabilizza il bacino e la colonna vertebrale.

• Sostiene gli organi interni: favorisce una corretta funzionalità degli organi pelvici.

• Aumenta la forza: rinforza i muscoli del pavimento pelvico, migliorando la tua resistenza nelle asana. 💪

Benefici energetici e chakra di riferimento

Mula Bandha attiva il Muladhara Chakra, aiutando a risvegliare l'energia Kundalini. Questo porta a una maggiore vitalità e a una sensazione di stabilità e sicurezza. La pratica regolare può anche migliorare la tua connessione con la Terra e il tuo senso di appartenenza. 🌳

Controindicazioni e quando evitare Mula Bandha

Evita di praticare Mula Bandha se hai problemi di salute legati al pavimento pelvico. In caso di dubbi, consulta sempre un professionista.

Variazioni base di Mula Bandha

Mattoncini: da seduta a gambe incrociate, metti un mattoncino sotto ad ogni mano. Usando la forza delle braccia, solleva le gambe da terra. Sentirai MulaBandha che si attiva naturalmente.

Variazioni avanzate di Mula Bandha

Le variazioni avanzate includono l'integrazione di Mula Bandha in posizioni più complesse come Bakasana (posizione del corvo) o Sirsasana (posizione sulla testa), dove la stabilità del pavimento pelvico è fondamentale per mantenere l'equilibrio.

Variazioni dinamiche di Mula Bandha

Puoi anche praticare Mula Bandha in modo dinamico, integrandolo in sequenze di movimento come il Saluto al Sole. Attiva e rilascia il bandha in sincronia con il tuo respiro.

Usalo ad esempio per aumentare la stabilità nelle posizioni di equilibrio (ex. Albero) o l’escursione del movimento nelle posizioni di allungamento (ex. Uttanasana).

Visualizzazione

Durante la pratica di Mula Bandha, immagina di radicarti profondamente nella terra. Visualizza l'energia che sale dai piedi al tuo Muladhara Chakra, attraversando la colonna vertebrale e raggiungendo il tuo cuore. Questa visualizzazione aiuta a potenziare l'effetto energetico del bandha e a creare una connessione profonda con il tuo corpo e la tua anima. 🌈

Spero che queste informazioni ti siano utili e che tu possa integrare Mula Bandha nella tua pratica quotidiana! Ricorda, ogni piccolo passo conta nel tuo viaggio verso il benessere.

Namaste! 🙏✨

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La prima è gratuita. ✅

Il corso si svolge a Sarcedo, presso il Centro Benessere Sarasvati.
Il lunedi sera dalle 20:00 alle 21:30.

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• Limitazioni Individuali: rispetta i tuoi limiti fisici e non forzare il corpo oltre ciò che è confortevole e sicuro.

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